米乐M6体育10个实用知识 教你如何科学的运动 并促进运动习惯的养成其实大多数人都想平时多点运动，且 早已经在努力地改善这种少运动的生活状 态。或许你早就知道运动能给你带来的好 处，例如：可以改善情绪、睡眠和健康， 还可以减少生活中的焦虑、压力等作用。 但只是放在脑里而没有去实践，那这些好

　　是正确的心态和有效的方法。虽然繁忙和 身体状况差等问题会增加养成运动习惯的 难度，但是对大多数人来说，最大的障碍 其实是心理上的，比如，不自信会让你变 得不活跃，久而久之会让你失去动力；又 比如你是一个习惯性遇到困难就很容易气 馁、放弃的人。

　　坚持运动这件事上。只要你坚持努力付出， 时间来运动的，哪怕时间很少也行。运动 者有健康问题米乐M6，你可以先咨询医生，看看

　　（2）热身：在运动前可以先做一些 动态拉伸动作来进行热身，如踢腿、弓步 走等（也可以可以像以前上体育课时做那 种准备活动），这样可以提前给肌肉预热。 也可以直接进行一个低强度的训练（你即 将要训练的项目）来作为热身。比如：你 要跑步，那你可以通过快步走来热身。又 比如你要举铁，那你可以先做 2 组轻负荷 动作。

　　容易让你的内心受挫。也不要因为一些做 圈、约朋友一起骑自行车看风景或者去某 龄段，坚持运动你会从中获益，让你的身

　　这是多数不运动的人都会有的感受。 知道，运动还是一种强有力的提神方式， 普通人运动想保持健康，运动时不需要每

　　如果你觉得在健身房里出汗或是在跑步机 从长远来看：运动可以帮助你减少疲劳感、 次都练到极限，也不必强迫自己一定要锻

　　上跑步感觉不是很好，那就多去尝试 让你的精力更充沛、精神状态更好、保持 炼到全身湿透、或者每一块肌肉都锻炼到

　　有很多人对运动有恐惧，也很害怕运 动后带来的疼痛和不适。但这些都是可以 采取一些措施来改善的。

　　在日常生活中加入运动，可以改善你 的健康状况。但这并不是说只有花大量的 时间进行锻炼才能获益，这里推荐的是适 量运动。你还要记住一点，哪怕运动的少 也总比不运动好。

　　（2）鼓励自己 研究表明，自我鼓励会增加你付出努 力后取得成功的可能性。所以，不要因为 你目前的身体健康状态差或者缺乏毅力而 自责，这样只会让你失去继续运动的动力。 相反你要鼓励自己，把过去的错误和不健 康的生活方式，看作是成长道路上的铺路 石，然后继续努力。

　　（1）健康有问题的先咨询医生：如 果您有心脏病、哮喘、糖尿病或高血压等 健康问题，在开始运动前应该先咨询医生。

　　想把运动融入到日常生活中，其实没 有你想的那么难，本文教你一些实用的技 巧，帮助你开始并持续的坚持运动。内容 虽 然 有 点 长， 但 若 能 潜 心 研 读 你 会 从 中 获益。

　　（3）放松：运动后，至少需要给身 体几分钟的时间来放松放松，让心率逐渐 恢复到静息状态。比如：跑完步后继续散 步、力量训练后进行一些舒缓的伸展运动， 这有助于缓解运动后肌肉酸痛。